Chế độ ăn kiêng hợp lý để giữ vòng eo săn chắc, thon gọn

Chế độ ăn uống phù hợp để giữ cơ thể săn chắc và khỏe mạnh dễ dàng và nhanh chóng luôn là mối quan tâm hàng đầu của nhiều người.

Suốt thời gian từ rằm trung thu đến Noel, Tết Tây rồi Tết ta, các buổi họp tổng kết, các đám cưới đám hỏi linh đình nổ ra khiến sau tết quí bà quí cô cứ béo ị, phát tướng trông thấy và nhất là vòng eo ngày càng nảy nở. Bệnh béo phì, tiểu đường, tim mạch, cao áp huyết thường khởi phát và trở nặng trong các tháng cuối năm và đầu năm. Lý do dễ hiểu vì trong các dịp đám cưới, lễ Noel, tổng kết cuối năm hay tết mới, mọi người coi chuyên ăn uống tiệc tùng là lẽ tự nhiên. Lễ cưới mà đãi tiệc đơn gỉan quá, bà con hai họ chê cười. Tiệc tùng linh đình, đường và mỡ máu tăng cao, vòng eo lên đời là điều dễ hiểu! Làm sao ăn uống thoải mái, không cần kiêng khem khổ sở mà vẫn giữ được eo?

Thứ nhất: là ăn uống điều độ, tập trung vào bữa sáng và trưa, tối ăn ít hay nhịn ăn như ngạn ngữ: “ăn sáng như ông hoàng, ăn trưa như công chúa, ăn tối như ăn mày”. Bữa sáng cần nhiều năng lượng vì mọi công việc tập trung giải quyết vào đầu giờ ban ngày. Nếu kiêng bữa sáng sẽ dẫn đến làm việc uể oải, chậm chạp kém chất lượng. Bữa tối ngược lại không nên ăn no vì năng lượng hầu như tích tụ nguyên vẹn, dễ đưa đến béo phì.

Chế độ ăn kiêng hợp lý để giữ vòng eo săn chắc, thon gọn - Ảnh 1

Thứ hai: ăn theo chế độ nhiều rau trái cây, cá, đậu hũ, đậu nành, ít thịt mỡ động vật. Chú ý điều chỉnh thực đơn hàng ngày hàng tuần, ví dụ lỡ ăn nhiều bữa trưa thì nhịn hẳn bữa tối, lỡ ăn tiệc cưới thứ bảy thì nhịn bù vào ngày chủ nhật hôm sau v.v…

Thứ ba: chú ý ăn kèm thức ăn có chỉ số đường huyết thấp để đường mở chậm ngấm vào máu. Chỉ số đường huyết GI (Clycemic index) là bảng xếp hạng thức ăn dựa trên tính chất làm tăng mức đường trong máu. Càng làm tăng đường trong máu, thức ăn càng có GI cao. Chỉ số GI tiêu chuẩn là đường tinh: 100. Thực phẩm có GI cao khi trên 70 và thấp khi dưới 55. Thực phẩm có GI thấp như bánh mì đen, gạo lứt, muối mè, khoai sọ, bánh qui, sữa chua, đậu phộng, đậu nành, đậu xanh, chuối, táo, cam quít – Thực phẩm có GI cao như: dưa hấu, khoai nướng, bánh mì trắng, gạo trắng, miến, cơm…

Thứ tư: kiến thức khoa học mới về chất xơ và chất xơ hòa tan giúp thu hút các chất đường và mỡ thải qua đường ruột ngấm từ từ vào máu, đặc biệt cần cho người béo phì và tiểu đường đang theo chế độ kiêng cữ. Chất xơ có nhiều trong rau quả và lương thực, có tác dụng làm chất độn trong lòng ruột, điều hòa chức năng tiêu hóa, chống táo bón, ngăn chặn tổng hợp cholesterol, điều hòa hệ vi sinh trong ruột.

Cuối cùng: mỗi ngày đi bộ nửa giờ là cách tốt nhất để tiêu hao năng lượng dư thừa, chỉ cần đi bộ là đủ chữa bệnh béo phì, không cần uống thuốc chống đói, hút mỡ bụng hay giải phẫu thắt cuống bao tử tốn tiền vô ích. Quí bà cần theo dõi cân nặng và vòng eo của mình thường xuyên để điều chỉnh khẩu phần ăn thích hợp.

Đi bộ hay đạp xe mỗi ngày nửa giờ là cách giảm cân giữ eo đơn giản nhất, nếu quí bà quí cô “dị ứng” với mũ bảo hiểm nên sắm ngay một con “ngựa sắt”.

Nguồn tổng hợp
 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *